大学毕业后可以做什么运动(大学生毕业后可以做的工作)

　　亚健康？负能量？

　　如何适度减压调整状态？

　　想锻炼？没时间？

　　如何坚持简单的每天半小时锻炼？

　　想减肥？要塑身？

　　如何选择最有趣高效的健身方式？

　　这些问题

　　普拉提统统帮你解决！

　　什么是普拉提

　　英文的Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

　　狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的，普拉提。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这些动作在普拉提夫妇的传授下在二战中帮助伤员实现康复，在战后专门为纽约著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

　　广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　普拉提有什么好处

　　1）普拉提是一种全身塑形训练。

　　2）普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调。

　　3）普拉提对于任何健身程度的人都适合。

　　4）普拉提能够提升人的柔韧性。

　　5）普拉提可以改善体态。

　　普拉提有多风靡

　　萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，之后便爱上了这项运动，之后还出版了一本关于Pilates的书，同大家一同分享Pilates的乐趣!

　　一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!

　　普拉提的核心要义1专注 Concentration

　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

　　2控制 Control专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

　　3轴心 Centering

　　Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

　　4呼吸 BreathingPilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

　　5准确 Precision

　　要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

　　6流畅 Flow速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

　　7

　　结束后 Last

　　做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

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