毕业后可以做什么运动(毕业之后能做什么工作)

　　没时间运动的上班族可以每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。

　　一、敲打脚尖改善腿脚无力

　　很简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟，刚开始做的时候，两分钟显得很漫长和无聊。后来只要一有空就做，现在每天能做3000次左右。

　　敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，所以这个运动适合小腿无力的人群。

　　推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。

　　二、十点十分操缓解肩颈不适

　　身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处，每天做100次至200次。起初做起来并不轻松，也没有

　　什么效果。大概做一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

　　长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。

　　建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。

　　三、“抛媚眼”缓解眼部疲劳

　　上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还容易出现了干涩、痒等症状，迎风流泪，比较难受。

　　没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑。我试了试，做了一周，感觉眼干眼涩确实缓解了。就是这个动作得趁人少的时候做，还得避开女同事，嘿嘿！

　　活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。

　　但需要提醒大家，眨眼虽能重塑泪膜，但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变，白内障术后等患者，转眼球的时候要慎重，小心增加“视网膜脱离”风险。

　　四、“脚趾举重

　　身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

　　做个一两次就能隐约的感觉到踝关节变稳固了，变有力了。

　　脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

　　还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动，身体不要放松。

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